とりあえず・・・

継続中・脂質異常症 正常化計画！ LDLコレステロール値、中性脂肪（TG）値正常化作戦

毎年、楽しみ？にしてる、健康診断の結果がキタ。

ついに、すごいいい値が出た！

全てに於いて、前年の数値を下回り、γ-GTP以外は、全て基準値内！

γ-GTPも基準値70以下に対し、71・・・　これくらい、いいでしょう。

下のほうにダラダラと続いているが・・・

極力、脂っこいモノ、間食（お菓子、チョコレート）を我慢！

全く食べない訳でもなく、別に無理してるって事も無いが・・・

やっぱ、サプリ（DHCのEPA）と、安物の黒烏龍茶、野菜を継続して摂取！

これが、ジワジワ効いてきたのかな？

けど、直前の食事とかも影響するらしいし・・・

以前も、ちょっと安心したら、数値が悪くなったこともあるし・・・

とりあえず、少し、気分が楽になった。

以下、今年4月と直近3回の検査結果。

【LDL-Ch（LDLコレステロール）】【基準値：70～139】検査機関の値
2017年8月：129　検査
2018年4月：154　健康診断
2019年3月：118　健康診断

【中性脂肪（トリグリセライド=TG）】【基準値：50～149】検査機関の値
2017年8月：99 　 検査
2018年4月：108　健康診断
2019年3月：84　健康診断

【γ-GTP】【基準値：70以下】検査機関の値
2017年8月：70　検査
2018年4月：126　健康診断
2019年3月：71　健康診断




DHCのEPA
20日分と30日分がある。
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これまでのあたしの数値の推移。

2014年7月より納豆＋トマトジュース作戦開始
2014年10月より昼に野菜ジュース
昼の野菜ジュースいつごろからか飲まなくなった。
2016年9月より継続中の毎晩の納豆＋トマトジュースに加え、
DHCのDHAを摂取開始！
2016年11月（今日）より、トマトジュースより、野菜ジュースに変更。
2016年11月、DHAが無くなったのに伴い、EPAに変更、納豆、野菜ジュース継続中
2017年2月、EPAが効果あったのか？正常値範囲内突入。
　極力、野菜を多く食べるようにして、揚げ物などは控えるようにしてる。
2017年4月、EPAを継続摂取！前回値よりは、少し上がってはいるが、
　摂取前に比べると低い数値だ。
2017年7月の検査結果を受け・・・黒烏龍茶投入！
　1日のお茶全て、黒烏龍茶に変更！壱日、1.5L以上飲用。
　夜の納豆、野菜ジュース、DHCのEPA継続投入。
2017年冬（正確には記憶なし）より、資金不足により野菜ジュース中止。
　黒ウーロン茶も日中500mlペットボトルに減量（家での飲み物は全て黒ウーロン茶）
　夜の納豆、DHCのEPAは継続。
　基本、脂っこいもの、おやつは極力食べないようにしてる。
　お酒も基本飲まない。この1年間でまともに飲んだの壱回のみ。
2018年は、昨年と同様。
2019年は、ほぼ同じだが、いつの間にか、夜ご飯時、納豆が出なくなった。
　黒ウーロン茶も日中500mlペットボトルに減量（家での飲み物は全て黒ウーロン茶）
　DHCのEPAも継続。
　お酒も基本飲まない。この1年間でまともに飲んだの弐回くらい。
　基本、脂っこいもの、夜のおやつは極力食べないようにしてる。
　ま、極力、野菜を食べるようにしてるのと、DHCのEPAと安物の黒烏龍茶かな。

【T-ch（総コレステロール）】
とは、血液中に含有されているコレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸の総数。
【基準値：140～199】 検査した病院での値　2015年11月
【基準値：150～219】検査機関の値　2016年6月
【基準値：130～219】 検査した病院での値　2016年11月
【基準値：150～219】検査機関の値　2019年4月
2011年10月：273　健康診断
2012年10月：247　健康診断　
2013年07月：257　健康診断　
2014年05月：275　健康診断
2014年10月：計測無　検査
2015年01月：計測無　検査
2015年06月：256　健康診断
2015年11月：277　人間ドック
2016年06月：265　健康診断
2016年09月：286　検査
2016年11月：246　検査　←前回検査よりDHCのDHA投入
2017年02月：231　検査　←前回検査後よりDHCのDHAより、EPAに変更
2017年04月：241　健康診断
2017年08月：計測無　検査
2018年04月：269　健康診断
2019年03月：219　健康診断


【LDL-Ch（LDLコレステロール）】
とは、悪玉コレステロールと呼ばれるもの。
LDLが多すぎると動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞を起こすリスクが高くなる。
【基準値：60～119】 検査した病院での値　2015年11月
【基準値：70～139】検査機関の値　2016年6月
【基準値：63～139】 検査した病院での値　2016年11月
【基準値：70～139】検査機関の値　2019年4月
2011年10月：192　健康診断
2012年10月：184　健康診断
2013年07月：177　健康診断
2014年05月：173　健康診断　
2014年10月：148　検査　　←トマトジュース、納豆始めた。 唐揚げなんかやめた結果
2015年01月：134　検査
2015年06月：167　健康診断　←安心して、ちょっと気が緩んだかな？
2015年11月：178　人間ドック
2016年06月：187　健康診断
2016年09月：187　検査
2016年11月：152　検査　←前回検査よりDHCのDHA投入
2017年02月：134　検査　←前回検査後よりDHCのDHAより、EPAに変更
2017年04月：148　健康診断
2017年08月：129　検査←7月より黒烏龍茶投入！
2018年04月：154　健康診断
2019年03月：118　健康診断

【HDL-Ch（HDLコレステロール）】
とは、善玉コレステロールと呼ばれるもの。
血管内壁の動脈硬化を引き起こすコレステロールを引き抜いて、肝臓まで運ぶ働きをする。
【基準値：40～119】 検査した病院での値　2015年11月
【基準値：40～86】検査機関の値　2016年6月
【基準値：40～70】 検査した病院での値　2016年11月
【基準値：40～86】検査機関の値　2019年4月
2011年10月：59　健康診断
2012年10月：60　健康診断　
2013年07月：61　健康診断　
2014年05月：74　健康診断
2014年10月：75　検査　　←トマトジュース、納豆始めた。 唐揚げなんかやめた結果
2015年01月：66　検査
2015年06月：70　健康診断
2015年11月：67　人間ドック
2016年06月：63　健康診断
2016年09月：66　検査
2016年11月：69　検査　←前回検査よりDHCのDHA投入
2017年02月：60　検査　←前回検査後よりDHCのDHAより、EPAに変更
2017年04月：59　健康診断
2017年08月：70　検査
2018年04月：74　健康診断
2019年03月：73　健康診断

【中性脂肪（トリグリセライド=TG）】
とは、体内にある中性脂質、リン脂質、糖脂質、ステロイドの4種類の脂質の一種。
中性脂肪は砂糖などの糖質、炭水化物、動物性脂肪などが主な原料で、肝臓で作られる。
【基準値：30～149】 検査した病院での値　2015年11月
【基準値：50～149】検査機関の値　2016年6月
【基準値：33～149】 検査した病院での値　2016年11月
【基準値：50～149】検査機関の値　2019年4月
2011年10月：151　健康診断
2012年10月：95　健康診断　
2013年7月：230　健康診断　
2014年5月：131　健康診断
2014年10月：155　検査　　←トマトジュース、納豆始めた。 唐揚げなんかやめた結果
2015年01月：137　検査
2015年06月：83　健康診断
2015年11月：125　人間ドック
2016年06月：138　健康診断
2016年09月：162　検査
2016年11月：計測無　検査
2017年02月：150　検査
2017年04月：239　健康診断
2017年08月：99　検査←7月より黒烏龍茶投入！
2018年04月：108　健康診断
2019年03月：84　健康診断

【γ-GTP（ガンマ・グルタミルトランスペプチダーゼ）】
とは、肝細胞や胆汁の中に存在するたんぱく質の分解酵素のこと。　
肝臓や胆道に何らかの問題が発生すると血液中にγ-GTPが流れ出し、数値が高くなる。
⇒中性脂肪が肝臓に定着⇒脂肪肝。
脂肪肝の状態が続くと・・・肝硬変や肝臓がんになってしまうリスクが高くなる。
【基準値：0～50】 検査した病院での値　2015年11月
【基準値：0～70】検査機関の値　2016年6月
【基準値：12～49】 検査した病院での値　2016年11月
【基準値：70以下】検査機関の値　2019年4月
2011年10月：153　健康診断
2012年10月：99　健康診断
2013年07月：95　健康診断
2014年05月：132　健康診断
2014年10月：計測無し　検査　←トマトジュース、納豆始めた。 唐揚げなんかやめた結果
2015年01月：171　検査
2015年06月：88　健康診断
2015年11月：91　人間ドック
2016年06月：90　健康診断
2016年09月：106　検査
2016年11月：84　検査
2017年02月：103　検査
2017年04月：135　健康診断
2017年08月：70　検査←7月より黒烏龍茶投入！
2018年04月：126　健康診断
2019年03月：71　健康診断

「アメリカでは、LDLコレステロールの基準値は、薬物治療開始ラインが190mg／dl、
生活習慣の改善目標値が160mg／dl。それ以下であれば、生活習慣の見直しも不要だと。
日本の特定健診では、LDLコレステロール120mg／dl以上を
「保健指導」、140mg／dl以上は「受診勧奨」
こういう話もある。
『コレステロール 基準値』とかで具具っておくんなまし。

【参考】
【コレステロールが高い主な原因】
食べすぎ、肥満、タバコ、アルコールの飲みすき、ストレス、遺伝

【悪玉コレステロールを増やす食品】
バター、牛・豚の脂身、パーム油、ベーコン、
コンビーフ、ラード、生クリーム、チーズ、チョコレートなど

【善玉コレステロールを増やす食品】
大豆・大豆製品　豆腐、納豆、きなこ、おからなど
しいたけ・きのこ類
玉ねぎ、にら、にんにく、長ネギ
こんにゃく・緑茶・ごま・酢
魚介類　
特にタウリンが豊富に含まれるのは、カキ、ホタテ、アサリ、イカ、タコ、エビなど。

【規則正しい食生活をすることが重要！】
１日３食きちんとバランスよく食べる
栄養バランスをよくする
夜食や夜遅くの食事は控える
食べ過ぎないようにする
飲酒は適量に

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クーポン配布中★あす楽【送料無料】サントリー黒烏龍茶(黒ウーロン茶)350mlペットボトル72本（24本×3ケース）(グルメ大賞2013受賞 KURO)(特保 トクホ 特衛保健用食品)※北海道800円・東北400円・沖縄や離島2000円の別途送料加算 価格：9650円（税込、送料無料) (2019/4/25時点) 楽天で購入

以下、サントリーのHPより抜粋、引用しました。
あくまでも、サントリーの黒烏龍茶の説明文です。

脂肪の吸収を抑えて、体に脂肪がつきにくい！
ウーロン茶重合ポリフェノールの働きで、食事の脂肪と体の脂肪対策を！
「トクホ」で「日本人間ドック健診協会」推薦の商品です。

OTPP ウーロン茶重合ポリフェノール
ウーロン茶重合ポリフェノールとは？
茶葉を半発酵させる過程でカテキン類が結合（＝重合）した、
ウーロン茶特有の成分のこと。色の濃い成分です。
黒烏龍茶の色が黒いのは、
このウーロン茶重合ポリフェノール（OTPP）を含んでいるからなんです。

血中中性脂肪の上昇を抑えてくれます。
「黒烏龍茶OTPP」は、独自の製法によって、
脂肪の吸収抑制効果がある
「ウーロン茶重合ポリフェノール（＝OTPP）」を多く含んでいます。
ヒト試験では、食事と一緒にOTPP強化ウーロン茶を飲むと、
飲まなかった時に比べて、
食後の血中中性脂肪の上昇が約20%抑制されるという結果が出ました。

体に脂肪がつきにくくしてくれます。
血中中性脂肪対策だけでなく、
体の脂肪にも「黒烏龍茶OTPP」。
「黒烏龍茶OTPP」を食事と一緒に1回1本（350ml）、
1日2本を継続して飲むと、
飲まなかった時に比べて体に脂肪がつきにくいという結果が出ました。

脂肪の吸収を抑えてくれます。
食事でとった脂肪は、小腸で吸収されます。
脂肪は、小腸で「リパーゼ」という酵素によって吸収しやすいように分解されて、
体内に吸収されます。 それが中性脂肪になり、
その結果、血液中の中性脂肪が上昇するという訳です。
OTPP強化ウーロン茶を飲んだ場合はどうでしょう。
「ウーロン茶重合ポリフェノール」が、
小腸で「リパーゼ」のはたらきを邪魔します。
それによって脂肪の吸収が抑えられて、余分な脂肪が体外に排出されます。
その結果、血液中の中性脂肪の上昇が抑制されるという訳なんですね。

脂肪の排出量を増やしてくれます。
「ウーロン茶重合ポリフェノール（＝OTPP）」
のメカニズムを示すもう一つのデータを紹介します。
食事と一緒にOTPP強化ウーロン茶を飲むと、
飲まなかった時に比べて、
脂肪の排出量が約2倍に増えるという結果が出ました。

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以下、DHCのHPより勝手に抜粋・引用いたしました。
●DHAは「頭がよくなる成分」!?
イギリスの栄養学者、マイケル・クロフォードが1989年に、
日本人の子供たちの知能指数の高さを、
DHAの生理作用によるものだと発表しました。
そこからDHAは、「頭がよくなる成分」として知られるように。
実際、脳に多く存在し、
情報伝達の流れをスムーズにするといわれているため、
「冴え」が気になる方におすすめの成分です。

●EPAはサラサラ健康成分
EPAは、DHAとともに魚の油に多く含まれる不飽和脂肪酸。
血液をサラサラにしたり、
血液中の余分な脂肪分を取り除くはたらきがあるといわれています。
高脂肪なアザラシ肉を主食とするグリーンランドのイヌイットに、
心筋梗塞や動脈硬化がほとんどみられないのは、
アザラシ肉にEPAが豊富に含まれているからだとされています。
健康値が不安な方に特におすすめの成分です。

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記載の基準値、数値等は、機関により若干異なるようです。
参考程度にお考え下さい。
また、あくまでも個人の体験、感想です。

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また、インプレ等感想はあくまでも個人の感想です。

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